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Tips, guides and news for cyclists
Vento e clima antes de sair de bicicleta: como lê-los e planear o percurso
O vento muda a tua velocidade e o esforço mais do que quase tudo. Aprende a ler a previsão, escolher o sentido do percurso e saber quando adiar a saída.
Como planear uma rota de gravel: piso, distância e pneus
Escolhe piso, distância e desnível realistas, revê os troços duvidosos, ajusta pneus e pressão e exporta o GPX. Guia prático para planear uma rota de gravel.
Treinar com pouco tempo: como progredir com 3 a 6 horas por semana
Também se progride com 3 a 6 horas por semana. Sweet spot, sessões de 60 minutos, semanas-tipo, rolo ou estrada e quando não puxar.
Como estruturar um plano de treino de 8 semanas em bicicleta
Base, construção e semanas de descarga: aprende a distribuir a semana, subir a carga aos poucos e reagir quando falhas sessões.
CTL, ATL e TSB: como ler a tua forma, fadiga e balanço sem endoideceres
O que medem CTL, ATL e TSB, como o Cyklot os calcula e como usá-los para progredir sem exagerar, afinar antes de uma prova e evitar leituras enganadoras.
Zonas de potência explicadas: para que serve cada uma e como usá-las
As zonas de potência de Coggan, de Z1 a Z7: como se sentem, para que servem, que sessão fazer e como distribuí-las pela tua semana de treino.
O que é o FTP e como calculá-lo: teste de 20 minutos e teste de rampa
O FTP é a base das tuas zonas de potência e dos treinos. Descobre o que é, como medi-lo com o teste de 20 minutos ou de rampa e quando repeti-lo.