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Dicas, guias e notícias para ciclistas
Vento e meteo prima di uscire in bici: come leggerli e pianificare il percorso
Il vento cambia velocità e fatica più di quasi tutto il resto. Impara a leggere le previsioni, scegliere il verso del percorso e capire quando rimandare.
Come pianificare un percorso gravel: fondo, distanza e gomme
Scegli fondo, distanza e dislivello realistici, controlla i tratti dubbi, regola gomme e pressione ed esporta il GPX. Guida pratica per pianificare il gravel.
Allenarsi con poco tempo: come migliorare con 3–6 ore a settimana
Si migliora anche con 3–6 ore a settimana. Sweet spot, sedute da 60 minuti, schemi da 3 e 4 uscite, rulli o strada e quando non spingere.
Come strutturare un piano di allenamento di 8 settimane in bici
Base, costruzione e settimane di scarico: impara a distribuire la settimana, aumentare il carico gradualmente e reagire quando salti delle sedute.
CTL, ATL e TSB: leggere forma, fatica e bilancio senza impazzire
Cosa misurano CTL, ATL e TSB, come li calcola Cyklot e come usarli per progredire senza esagerare, rifinire prima di una gara ed evitare letture fuorvianti.
Le zone di potenza spiegate: a cosa serve ciascuna e come usarle
Le zone di potenza di Coggan, da Z1 a Z7: come si sentono, a cosa servono, quale seduta fare e come distribuirle nella tua settimana di allenamento.
Che cos’è l’FTP e come calcolarlo: test di 20 minuti e test a rampa
L’FTP è la base delle tue zone di potenza e degli allenamenti. Scopri cos’è, come misurarlo con il test di 20 minuti o a rampa e ogni quanto ripeterlo.