Blog
Tips, guides and news for cyclists
Vent i clima abans de sortir en bici: com llegir-los i planificar la ruta
El vent canvia la teva velocitat i l’esforç més que gairebé res. Aprèn a llegir la previsió, triar el sentit de la ruta i saber quan ajornar la sortida.
Com planificar una ruta de gravel: superfície, distància i pneumàtics
Tria superfície, distància i desnivell realistes, revisa els trams dubtosos, ajusta pneumàtics i pressió, i exporta el GPX. Guia pràctica per planificar gravel.
Entrenar amb poc temps: com progressar amb 3–6 hores a la setmana
Amb 3–6 hores setmanals també es progressa. Sweet spot, sessions de 60 minuts, plantilles de 3 i 4 dies, corró o carretera i quan no pitjar.
Com estructurar un pla d’entrenament de 8 setmanes en bici
Base, construcció i setmanes de descàrrega: aprèn a repartir la setmana, pujar la càrrega a poc a poc i reaccionar quan et saltes sessions.
CTL, ATL i TSB: com llegir la teva forma, fatiga i balanç sense embogir
Què mesuren CTL, ATL i TSB, com els calcula Cyklot i com fer-los servir per progressar sense passar-te, afinar abans d’una prova i evitar lectures enganyoses.
Zones de potència explicades: per a què serveix cada una i com fer-les servir
Les zones de potència de Coggan, de Z1 a Z7: com se senten, per a què serveixen, quina sessió fer i com repartir-les durant la teva setmana d’entrenament.
Què és l’FTP i com calcular-lo: test de 20 minuts i de rampa
L’FTP és la base de les teves zones de potència i entrenaments. Descobreix què és, com mesurar-lo amb el test de 20 minuts o de rampa i cada quan repetir-lo.