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Dicas, guias e notícias para ciclistas
Wind und Wetter vor der Ausfahrt richtig lesen: so planst du deine Route
Wind verändert Tempo und Anstrengung stärker als fast alles andere. Lerne die Vorhersage zu lesen, die Fahrtrichtung zu wählen und rechtzeitig zu verschieben.
Gravel-Route planen: Untergrund, Distanz und Reifen
Wähle realistischen Untergrund, Distanz und Höhenmeter, prüfe heikle Abschnitte, wähle Reifen und Luftdruck und exportiere die GPX. Praktische Planungshilfe.
Training mit wenig Zeit: so kommst du mit 3 bis 6 Stunden pro Woche voran
Auch mit 3 bis 6 Stunden pro Woche wirst du besser. Sweet Spot, 60-Minuten-Einheiten, Wochenpläne, Rolle oder Straße und wann du nicht pushen solltest.
So strukturierst du einen 8-Wochen-Trainingsplan fürs Radfahren
Grundlage, Aufbau und Erholungswochen: So verteilst du deine Woche, steigerst die Belastung schrittweise und gehst mit verpassten Einheiten um.
CTL, ATL und TSB: Fitness, Ermüdung und Form verstehen, ohne durchzudrehen
Was CTL, ATL und TSB messen, wie Cyklot sie berechnet und wie du damit Belastung sicher aufbaust, vor Events tapern kannst und Fehldeutungen vermeidest.
Leistungszonen erklärt: Wofür jede Zone gut ist und wie du sie nutzt
Die Leistungszonen nach Coggan von Z1 bis Z7: Wie sie sich anfühlen, wofür sie gut sind, welche Einheit passt und wie du sie über die Woche verteilst.
Was ist die FTP und wie berechnet man sie: 20-Minuten-Test und Stufentest
Die FTP ist die Basis deiner Leistungszonen und Workouts. Erfahre, was sie ist, wie du sie mit dem 20-Minuten- oder Stufentest misst und wann du neu testest.