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Wie viel du auf deiner Ausfahrt essen und trinken solltest
Gib Dauer, Intensität und Temperatur an und erhalte Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde und insgesamt. Kostenlos, privat, ohne Registrierung.
Kohlenhydrate
60g
pro Stunde
Insgesamt: 180 g
Flüssigkeit
600ml
pro Stunde
Insgesamt: 1800 ml
Natrium
300mg
pro Stunde
Insgesamt: 900 mg
Iss alle 20 Minuten etwas, ohne auf den Hunger zu warten.
Faustregeln für Hobbyfahrer, keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Teste deinen Plan im Training vor einem Wettkampf.